Verdauungsbeschwerden

Was kann ich Gutes für meine Verdauung tun?

Haben Sie häufiger Probleme mit Ihrem Magen oder Darm?

Das muss nicht sein.

Probieren Sie doch einmal für 4 Wochen folgendes aus:

Verzichten Sie komplett auf Fertigprodukte.
Vermeiden Sie industriell stark verarbeitete Lebensmittel (lesen Sie die Zutatenliste genau).
Kochen Sie mit frischen Lebensmitteln, möglichst aus biologischem Anbau.
Kochen Sie mit saisonalen Zutaten.
Verwenden Sie ausschließlich hochwertige Fette und Speiseöle.
Verzichten Sie komplett auf Zucker.
Essen Sie Fleisch von besonders guter Qualität, verzichten Sie auf Schweinefleisch. Dies enthält entzündungsfördernde Substanzen.
Trinken Sie ausreichend. Am Besten zwischen den Mahlzeiten und nicht dazu. Wasser, Kräutertee, ab und zu verdünnte Obstschorle, max. 3 Tassen Kaffee oder schwarzer Tee pro Tag.
Vermeiden sie unreifes Obst und Gemüse
Verzichten Sie auf exotische Lebensmittel.
Vermeiden Sie extrem scharfe, heiße und kalte Lebensmittel.
Verzichten Sie auf Weißmehlprodukte und homogenisierte Milch.
Verwenden Sie zum Kochen viele Gewürze. Achten Sie aufgrund der Pestizide auf eine hohe Qualität. Ich kann Ihnen raten, viel Kurkuma zu benutzen.
Essen Sie mehrmals täglich Gemüse aus biologischem Anbau.
Speisen Sie keine Rohkost mehr nach 17 Uhr.
Essen Sie nur so viel bis Sie satt sind und nicht darüber hinaus.
Essen Sie nach 19 Uhr nicht mehr.

Was hilft beim Verdauen?

Gutes und gründliches Kauen

Kennen Sie den Spruch "Gut gekaut ist halb verdaut?"

Durch gutes und gründliches Kauen werden die Lebensmittel sorgfältig eingespeichelt. Der Speichel enthält wichtige Verdauungsenzyme die im Mund bereits erste Verdauungsprozesse einleiten. Schlingen wir unser Essen nur herunter, fehlen diese wichtigen Schritte und die Vorverdauung kann nicht mehr ausreichend ablaufen. Wir dürfen also wieder lernen ordentlich zu kauen. Gerne bis zu 30x pro Bissen.

Gutes Kauen verhilft uns auch weniger Nahrung aufzunehmen. Durch gründliches Kauen und dadurch langsameres Essen setzt unser Sättigungsgefühl früher ein. So schützt gutes Kauen ebenfalls vor Übergewicht. Und wer möchte nicht gerne schlank sein?

Essenszeiten

Sie können sehr viel für Ihren Magen und Darm mit geregelten Mahlzeiten tun. Essen Sie 3 oder 5 kleine Mahlzeiten pro Tag. Je nachdem was Ihnen gut tut. Dazwischen essen Sie bitte nichts.

Am Morgen Frühstücken Sie bitte wie ein Kaiser, jetzt brauchen Sie Energie für den Tag der auf Sie wartet. Gerne darf zu Kohlenhydraten gegriffen werden. Milz und Magen haben nach der Organuhr ihre Hoch-Zeit und können die Lebensmittel besonders gut in die nötige Energie die Sie brauchen umwandeln.

Am Mittag speisen Sie wie ein König. Am Besten nehmen Sie nun Ihre warme Hauptmahlzeit ein. Reichlich Gemüse sollte täglich gegessen werden.

Ein Salat zur Vorspeise darf ebenfalls gerne täglich genossen werden. Das gute Kauen wird schon zur Gewohnheit.

Am Abend halten Sie es mit dem Essen wie ein Bettelmann. Eine kleine Mahlzeit reicht völlig aus. Kohlenhydrate sollten jetzt reduziert werden, damit

Sie auf der Couch keinen Hüftspeck ansetzen.

Was darf ich überhaupt noch?

All die Tipps verfolgen das gleiche Ziel. Nämlich Ihre Verdauung zu optimieren und Verdauungsgifte zu reduzieren. Durch eine bessere Verdauung kann u.a. ihre Leber entlastet werden und Sie fühlen sich einfach wohler. Die Darmschleimhaut kann gesunden und all ihre wichtigen Funktionen ausüben.

Im ersten Moment kommt Ihnen das alles vielleicht ein wenig viel und ungewohnt vor. Mit ein bisschen Übung wird bald alles zur Routine.

Sie dürfen reichlich naturbelassene Lebensmittel speisen. Diese verdienen auch das Wort LEBEN-s-MITTEL. Lebensmittel sind Mittel zum Leben. Lassen Sie sich nicht durch das täglich wachsende Angebot fertiger Kost im Supermarkt täuschen. Bewerten Sie kochen positiv. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.

Am Anfang stellt der Körper sich um. Wundern Sie sich also nicht, wenn Sie schlechte Laune bekommen. Diese vergeht...: )

Die Zuckerlust wird weniger und verschwindet oft ganz.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg!

Ihre Michaela Schmitt-HP

zertifizierter Fachberater für Darmgesundheit